6个简单的动作,就能帮你练出美腿,还不快收藏起来

摘要:北京时间20200325关于【6个简单的动作,就能帮你练出美腿,还不快收藏起来】的具体情况和说明,让www.ycmy008.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

1、剪刀腿

首先,把双腿伸直了绷紧,脚尖勾住。双腿交替的抬腿角度大概是45度,一组大概45秒钟,做个3-4组即可了。其次要注意的是,在做剪刀腿这个运动过程中呢,你的脚跟不要碰到床面,放下来时保持一个距离,这样效果才会比较好。

2、空中蹬车

3、侧卧抬腿

首先我们先来保持好腿部平衡,伸直了。抬起一条腿呈大约30-45度角,然后要记住落下来的时候不能触碰到你的另一条腿。重复30次左右交替换为另一条腿再做30次。如果你感觉到你的腿抬起来的时候有点颤抖了,那么恭喜你,这说明训练到位了,有效果出来了。

4、俯卧后踢腿

5、臀桥

相信这个动作很多人都很熟悉吧,臀桥是个很棒的动作,带动臀腿的肌肉一起训练,所以也有翘臀作用呢。首先平躺着,双腿拱着,把你的膝盖夹紧了,如果你觉得夹得不紧的话,可以拿本书或者是枕头放在你的膝盖中间,可以起到很好的作用。一组20-30个,做3-4组。

6、竖腿

竖腿这个动作也是较为简单的,只要有一面墙可以让你的腿靠着,就可以做了。十分的通俗易懂。竖腿是水肿的克星喔,只要你把前面的5个动作都认真做完了,再用竖腿来收尾,坚持下去,久而久之一定会看到效果的。靠墙竖腿一次15-20分钟,做完以后腿部会有点儿麻痹,记得按摩按摩,让它适当的放松放松,这样就事半功倍了。

怎么样,看完这6个动作,是不是觉得确实是简单易懂?没错的,实际上操作起来也是如此简单的,最考验人的就是你要坚持下去,不要觉得看不到效果就放弃了,冰冻三尺非一日之寒,没有立竿见影,只有努力坚持,积少成多的努力,会让你得到相应的回报的。

没有什么灵丹妙药可以马上拯救你的粗腿,节食什么的也是可笑的不健康的坏招数,唯有让自己动起来,才能带动身体热量消耗,才能把赘肉消灭掉。所以,不要再放纵自己啦,赶紧从床上爬起来,活动活动身体。如果是早晨醒来,做一整套动作,提神醒脑,焕发一天的好精神。若是洗完澡睡前,适当的舒展身体也是理所当然的,让身体能够更好地带大脑进入一个美好舒服的睡眠状态。

赶紧的,简单6个动作,坚持每天练一练,带你拥有美丽小长腿,心动不如行动!


查看更多

实时推荐

中证监核准中国南方航空股份(01055)向南龙增发不超6.13亿股H股
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:47 129 2174
深圳市智慧城市大数据中心有限公司揭牌运营
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:47 93 2233
北向资金今日净流出34.53亿 中国平安遭净卖出3.70亿
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:47 595 4761
杭州这161个充电站有优惠,低至0.7元/度!(附详细站点)
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:47 886 5549
海辰药业:预计一季度净利润下滑逾20%
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:47 858 2646
告别传统短信,小米后续5G机型将全部支持5G消息
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:47 740 9854
消灭纠结君丨最好下的决定!途昂对比昂科旗
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:47 158 9132
圣农发展:3月鸡肉销售收入环比增长50.70%
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:47 908 9519
托马斯捐一千份披萨!他生涯薪资仅三千万,这样的善举更值得尊重
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:47 987 7575
关于汽车自动启停,如不考虑省油和电池更换,用了对车好还是不好?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:47 921 2396
工信部:纳入诊疗方案的重点品种中成药库存充足,市场供应有保障
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:47 559 2112
如何懂得对财务信息进行有效地鉴别?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:47 512 8497
宋Pro对博越PRO该选谁?有一款只能打价格牌了?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:47 229 1227
Steam《战意》永久免费!索泰显卡助你攻城略地,缔造历史!
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:47 774 1697
苏轼年青时的自傲与自励:改门联励志,咏怪石自勉
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:47 452 8088
光大银行给予小微企业贷款临时性延期还本付息超16.08亿元
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:47 319 1477
​河北省定州市专利资助金4月1日至30日申报
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:47 188 5537
武汉“解封”首日,这些公司组织了全员核酸检测
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:47 235 7089
新海能源(00342)核数师同意2019年度业绩
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:47 366 9634
汴梁公安|小情侣闹矛盾 竟牵出一起婚姻诈骗案
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:47 434 4551
京东“买光湖北货”活动落幕 AOC一体机成交额环比增长128%
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:47 593 8973
苏志燮赵恩静结婚:决定婚姻幸福的因素,都藏在你的性格里
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:47 401 9686
科达利:拟定增募资不超13.86亿元
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:47 758 3769
天下霸唱《摸金玦》启动,黄渤夏雨携沈腾主演,不输《寻龙诀》
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:47 510 8546
美国确诊40万创纪录,库里点评武汉,希望威斯布鲁克球迷不要生气
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:47 246 4148
鼻炎的背后,是阳气不足了
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:47 648 4728
宝宝主食系列~小肉垫寿司
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:47 660 4410
“秃头”不再是老一辈的代名词,90后甚至00后难逃一劫!
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:47 264 1905
迎接“线上新学期”!海淀26万中小学生将无接触领教材
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:47 91 7920
《余生请多指教》预告片破亿,粉丝们炸了
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:47 272 1482
《杀破狼3》欲启动,吴京甄子丹古天乐齐回归,导演都称不可思议
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:47 511 3708
孝义下堡镇:探路中药材 激活产业发展新动能
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:46 901 1501
南区竹秀园中心小学开展“清明祭英烈”主题宣传教育活动
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:46 722 7567
疫情之下,大家终于明白英特尔“组合拳”的厉害
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:46 438 5346
潼关县公安局召开第一季度法制工作点评推进会
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:46 704 7932
博兴县交通运输行业开展安全应急大演练
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:46 727 3754
钧达股份业绩之“困”:昔日客户变身“老赖”
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:46 384 5937
李隼和马琳撑起女乒,孔令辉因丑闻断送前程,乒乓王子还能回归?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:46 558 7762
泰迪强上“二哈”,生出来这东西?哈士奇:我不认这孩子
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:46 443 7020
日产新 Frontier 效果图曝光 预计 2020 年末发布 / 主打美国市场
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:46 813 5743
张艺兴心愿牌惹泪目,《极挑》是《极挑》,男人帮是男人帮!
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:46 710 9114
泰安新泰市小协镇:以美丽庭院创建 倡树文明好家风
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:46 445 1534
英国女孩居家无聊,花10天把马修剪成“长颈鹿”,网友:手艺太好
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:46 860 7051
伊河开拓桥段:水清岸绿风景美
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:46 985 1597
沪通铁路“心脏”开始“起搏” 首座牵引变电所受电启动
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:46 409 5614
马伟主持召开县长办公会重点会办关注这些工作
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:46 632 1459
上汽通用五菱:生产口罩不发国难财,还有不受制于人的傲气
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:46 610 4807
桂阳芙蓉完小:缅怀英烈,致敬英雄
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:46 453 6119
黎平县中医院赠4000支银针为70岁以上老年人免费针灸治疗
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:46 172 3031
立足岗位职责,提供坚强后盾,当好防疫“幕后英雄”
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:46 154 2968
原创 李沁最新剧照短发演军医太土气!187cm黄景瑜发福不穿军装土肥圆
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:46 387 760
优秀党员哏传秋:带领村民致富奔小康
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:45 749 1090
共度时艰!中超队队长自曝已降薪 40%
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:45 994 7641
感知山东||最美警察岳远庆:战疫守城 如岳临渊
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:45 881 2491
朱奉余深入基层挂牌督战脱贫攻坚工作
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:45 318 7705
云和干群向新冠肺炎疫情牺牲烈士和逝世同胞志哀
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:45 653 2785
城步:安置点群众家门口就业
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:45 788 5296
【全警实战大练兵】巡特警大队组织全体民辅警开展法律练兵大讲堂活动
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:45 987 7890
周口项城:产业扶贫培训让贫困户致富有奔头
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:45 390 7854
大理市“技防+人防”抓实森林防火工作
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:45 274 4430
看好武汉,茶颜悦色湖南外首店定在武汉
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:45 115 4927
推行“公筷行动” 做好“舌尖防疫” 引领文明新风尚!
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:45 101 1423
【只争朝夕 决战决胜脱贫攻坚】以“一针见血式”的监督护航脱贫攻坚
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:45 636 9714
山西发布《通告》 加强七方面涉医违法犯罪管理
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:45 413 8911
辽宁恐花冤枉钱!传闻开价挖走美国外援,颜妮下赛季得不到休息
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:45 482 9317
《冰糖炖雪梨》:我要一起实现梦想的男友,不是鞍前马后的小跟班
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:45 907 1608
奥运延期,女排27岁悍将再获良机,郎平恐又要艰难抉择
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:45 389 9955
她演《如懿传》惢心走红,今穿针织衫戴报童帽,长发披肩太甜美了
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:45 309 6048
原创 同样是齐达内嫌弃之人,贝尔至今无人想要,此人却成多家豪门目标
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:45 878 7615
河北衡水一季度侦破电信诈骗案件301起 抓获嫌犯77人
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:44 825 2046
思南:三步走扎实抓好防汛工作
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:44 727 1739
致富经,嵇元拯:养好奶山羊,拓宽致富路
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:44 573 5085
WEY也要造GTR,你觉得胜算有多大?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:44 769 1133
当优雅遇上性能,全新法拉利Roma国内正式上市
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:44 600 4500
沃尔沃公布一季度产销数据 中国市场共销售2.98万辆新车
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:44 512 9796
高三学子复学志愿者来帮忙
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:44 889 4448
最美战“疫”医护人邓创豪:给患者一个拥抱,雪花夹细雨的武汉是暖的
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:44 176 4924
台湾新增3例确诊个案 再现感染源不明本地病例
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:44 454 9520
人与人之间,既然成了一家人,有困难时要互相帮助,这才是亲情
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:44 792 8852
灵山县:按需发放物资 助力春耕生产
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:44 317 3148
筑牢校园疫情防控线 确保师生生命安全身体健康
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:44 421 7334
龙光地产获22.3亿港元贷款融资 附7.7亿港元增额权
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:44 574 6782
@广西司机,国家高速路每2公里要设一对摄像头,视频监控全覆盖!
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:44 119 4512
14岁打卡秀肌肉,黄多多因健身走红!网友:让黄磊老师也练练吧
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:44 748 6839
开学复课准备 卫生防疫为先——绵竹市富新学校召开开学复课第二次防疫工作培训会
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:44 107 5544
余杭楼市大揭秘 !爱民路新上二居室,均价才1.4万,首付只要31万!
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:44 926 2912
岢岚交警“清明节”期间查处2起酒后驾驶交通违法行为
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:44 254 5924
30万放弃汉兰达选了它,长5米2,独立座椅带脚托,可全家春游
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:44 400 1010
看了杨超越这些综艺,你还会质疑她不该出道吗?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:44 291 9309
国安第三签曝光,这次从上港挖人了
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:44 762 3625
朔州市农业农村局负责人赴平鲁区调研护林防火和农业农村项目建设工作
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:44 695 8496
​黄粉死亡的常见原因和养殖中一些错误的管理方法
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:44 950 6341
卡萨诺笑称:贝克汉姆举世皆知,但我比他帅
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:44 983 7627
庆阳:春暖花开,英雄凯旋
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:44 926 4032
iPhone 提示“无法打开语音控制”的解决办法!
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:44 436 1410
桃花仑一工地发现古墓群
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:44 665 2477
iPhone 隔空投送失败的原因和解决办法!
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:44 258 3866
山西太原动物生存现状
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:44 618 4155
没机会为湖北“拼过命”的普通人,现在抢着为湖北“拼个单”
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:44 410 3111
王新忠院长首次主持召开审委会并对全体委员进行集体谈话
推荐 国产av在在免费线观看 2020-04-08 17:44 354 2168